Территория здоровья🥦

✅ 100 Г БЕЛКА В ДЕНЬ - КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ОБЫЧНОМ РАЦИОНЕ? Чтобы набрать 100 г белка, совсем не обязательно целый день есть куриную грудку 😄 Главное - распределить белок между основными приёмами пищи и перекусом. Вот пример простого сбалансированного меню 👇 🍳 ЗАВТРАК ▪️ Творог 5% - 120 г ▪️ Яйцо - 1 шт. ▪️ Овсяные хлопья - 30 г ▪️ Ягоды - 100 г 👉 Белок - около 30 г 🥛 ПЕРЕКУС ▪️ Греческий йогурт - 150 г ▪️ Яблоко - 150 г 👉 Белок - около 15 г 🍗 ОБЕД ▪️ Куриное филе - 100 г ▪️ Гречка готовая - 150 г ▪️ Овощной салат - 200 г ▪️ Оливковое масло - 10 г 👉 Белок - около 34-35 г 🐟 УЖИН ▪️ Белая рыба - 100 г ▪️ Картофель отварной или запечённый - 200 г ▪️ Овощи - 200 г ▪️ Оливковое масло - 10 г 👉 Белок - около 22 г ✅ ИТОГО ЗА ДЕНЬ: Около 100-105 г белка и примерно 1400-1500 ккал. 📌 И обратите внимание: рацион вполне обычный - здесь есть крупа, картофель, хлеб можно добавить в пределах своей калорийности, фрукты и даже масло. Белок - это не только курица. Его можно получать из рыбы, яиц, творога, йогурта, мяса, бобовых и других продуктов. А главное - не пытаться съесть всю норму белка вечером. Намного удобнее распределять его в течение дня. #менюнадень

Сливочная паста с тунцом 🍝🐟 КБЖУ на 100 г: 169/10.8/5.9/18.3 Ингредиенты: ✔️ Спагетти — 150 г ✔️ Консервированный тунец (в собственном соку или в масле) — 1 баночка (около 120–150 г) ✔️ Сливки 10–20% — 150 мл ✔️ Сыр (твёрдый) — 30 г (для подачи) ✔️ Свежий укроп — по вкусу ✔️ Соль — по вкусу ✔️ Чёрный молотый перец — по вкусу. #спагетти #тунец #рецепты